Viajera De Libre

這本書在說什麼？

本書的核心理論建基於 Bowen 的家庭系統理論，闡述源自家庭系統的焦慮，如何引發「三角化」、「家庭投射歷程」以及「自我分化」。透過童話分析的敘事方法，分析各人物童年的生長環境與家庭成員互動，如何影響成人後的自我價值發展，還有為了應對這個世界所發展出的生存模式。

作者將這本書分成兩個部分，透過大家耳熟能詳的童話與成人角色，探討兩種類型的高功能倖存者。

白雪公主型：白雪公主型探討的課題是「我是誰？」，著重在自我定義與投射。出場角色是白雪公主與瑪麗蓮夢露; 這類型的高功能倖存者，年幼時因承擔了父母或其他家庭系統裡成年人的焦慮，在尋求被愛、被認同還有安撫他人情緒的天秤上游移，發展出討好型人格，只要乖、順從，就能得到對方的認可，短暫解除生存危機。

灰姑娘型：灰姑娘型探討的課題是「我值得嗎？」聚焦自我價值和功能。出場角色是灰姑娘與梅艷芳。這類型的高功能倖存者，在年幼時因家庭變化，被迫「親職化」轉大人，發展出外在功能強大，內在價值空虛的生存模式，他們學會快速感知他人情緒，來換取維持表象的和平，不僅壓抑自己的需求，還發展出高功能自動導航，問題出現就解決，事後也很少回頭檢視自己的情緒。這類型的人，因為「失能的恐懼」，容易出現過度負責、無法真心享受個人成就與肯定，且容易出現冒牌者症候群，還有「怕被看穿自己沒料」的底層自卑。

書中重要的5個觀念

三角化

根據 Bowen 的家庭系統理論，當兩人之間的關係出現緊張、焦慮時，有一方會下意識地納入第三者，來緩解緊張的成分，藉此讓關係達到短暫的穩定與平衡。取白雪公主的故事為例，王后因與國王疏離，因此納入魔鏡來緩解容貌的焦慮 （王后-國王-魔鏡），但隨後又因為魔鏡讚美白雪公主的美貌，因此轉而將焦慮移轉到白雪公主身上，甚而萌生殺掉公主的想法（王后-魔鏡-白雪公主）。

家庭投射歷程

在 Bowen 的觀點中，家庭投射歷程指的是：父母將自己無法解決的問題或情緒，在無意識的情況下，轉嫁到特定某個/（某些）孩子身上。事實上，孩子在無形中也承接了這個焦慮，延伸上段皇后想殺女兒的念頭，公主因此萌生「得把自己縮小，才不會被媽媽討厭」的想法。

分化

簡單來說就是指「從分離走向個體化」。這是一個成人能夠發展成熟很重要的過程，奠基於你可以同時「與他人保持關係」還有「保有自我」的能力。因此當孩子沒辦法透過健康的方式，讓自己不被父母的情緒影響時，就會出現分化障礙，並出現這幾個情緒分割的方式：疏遠、順從、情感切割。

我位取向

這是分化的最高目標，指的是一個人可以在承載壓力的情況下，平靜地說出「我想要、我覺得、我不願意」等其他表達真實自身想法的狀態。

親職化

這是指家庭系統裡出現角色對調的狀況，當孩子需要轉而承擔家庭系統中成年人應負擔的責任與任務，導致自己無法發展自己的需求。

節錄書中5大金句

1. 當我們需要用討好他人來換取生存的時候，真實的自我就會在過程中慢慢消失，最後，或許連我們，都忘記自己真正的模樣。
2. 停止自我縮小，意味著你不再為了安撫他人的焦慮，而切除自己的力量。
3. 我的存在本身，即是價值。
4. 「愛自己」的第一步，無非就是「對自己產生興趣與好奇」。
5. 我是我，你是你 ; 我不需要靠你生存，所以我也不必從你身上索取。而你，也不必用「展現強大」來換取我的「不拋下你」。

後記

看完高功能倖存者這本書之後，我覺得自己對於高功能人格有了更深的認識，某種程度上，我會說它緩解了我過去對自己行為上的批判與誤解。作者使用非常平易近人的敘事方式，結合心理學理論與童話，針對這兩種高功能倖存者的人格提供了全新的視角與觀點。最後，對於書中提到的「生存租金」概念，我覺得很有趣也很認同，因為其實我們每個人都是有能力可以翻轉現況，「主動選擇」不要再支付這筆資金的。